ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Такое ощущение, что он есть у всех. И что печально, основная масса страдающих находится в трудоспособном возрасте: с 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностируются те или иные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

Спинные боли чувствуют многие люди в разные жизненные периоды. Когда терапия этих болей принесла благополучный исход, большинство больных возвращается к обычному течению жизни и продолжает свою профессиональную деятельность. У части заболевание приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у некоторых и вовсе к ее прекращению. Масштабная распространенность болей в спине — бич нашего века.

И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением боли спины — остеохондроз. При заболевании остеохондроз страдают межпозвоночные хрящи и диски. В них нарушается обмен веществ. Это становится причиной развития изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но не только этим опасен остеохондроз. Дистрофические изменения в позвоночнике могут повлечь за собой патологические изменения во внутренних органах, поскольку доказана взаимосвязь здоровья позвоночника с внутренними органами человека.

Работая со своим позвоночником, мы оздоравливаем весь организм. По этой причине имеет смысл отнестись серьезно к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физические методы — самая основная терапия остеохондроза. Механизм развития остеохондроза Позвоночник имеет позвонков, между ними находятся эластичные диски.

Они придают позвоночнику упругость и гибкость. При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание.

Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже. Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление. Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения. В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий.

Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура ЛФК , которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника. Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами: Пожилой возраст.

Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела. Люди со слабыми мышцами и связками. У кого есть плоскостопие и косолапость. С уже имеющимися травмами позвонков. Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания когда нет симптомов. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.

Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются. Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.

Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление. Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения.

почему это зарядка при поясничном остеохондрозе видео любопытный

После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. ЛФК при остеохондрозе верхнего шейного отдела позвоночника Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову. Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе: Синдром плечелопаточного периартрита.

При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны. Корешковый синдром шейно-плечевой радикулит. Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.

Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии. Кардиальный синдром. Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце.

Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов. Синдром позвоночной артерии. Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области. Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические. Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика. Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп. В комплексе используется и отдых, и переключение действий.

В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части. Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь. Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение. Упражнения лежа на спине И. Приподнять и удерживать голову в этом положении секунд.

Повторить раза. Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор раза. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа секунд. Повтор раза. Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола.

Читайте также:  Почему болит двуглавая мышца плеча

Повтор раз. Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор упражнения раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо на уровне середины ключицы и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения раз, затем так же в другую сторону.

зарядка при поясничном остеохондрозе видео улет!ждем

Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. Руки вдоль туловища. Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета.

Читайте также:  Опухоль клиновидной кости черепа

ЛФК, лежа на правом боку Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Левая рука опирается в пол впереди груди, левая нога делает маховые движения вперед- назад. Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох.Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника rus.

Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника. Как лечить остеохондроз и какие именно упражнения выполнять рассказывает портал Medaboutme. Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией ослабеванием межпозвоночных дисков.

Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45—50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу. Основные симптомы болезни — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках.

Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска. Лечение остеохондроза поясничного отдела Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни воспаления, боли удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно.

Главная цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.

Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил: Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин. Нагрузки наращивайте постепенно.

Одна из целей гимнастики — укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени. Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.

Выполнять, пока не возникает легкая усталость. Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием. Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.

Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить. Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Заметили ошибку? Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения.Открыть в полном размере Комплекс 1.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону. Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на секунд рис. Упражнение повторить раз.

уверен, что зарядка при поясничном остеохондрозе видео как вам

При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить. Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги.

Читайте также:  Воспаление лимфоузла на шее сзади слева

Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд рис. Отдохнуть секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз рис.

разве зарядка при поясничном остеохондрозе видео нового

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей. Комплекс 2. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших "качающихся" поворотов рис. Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие "качающиеся" повороты рис.

Упражнение повторить 10 раз.

Читайте также:  Ушибла копчик что делать болит

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону рис. Стоя на коленях перед опорой столик, тумбочка , положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд рис.

Повторить 10 раз. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо рис. Повторить раз.

вас зарядка при поясничном остеохондрозе видео Что мне советуете?

Движения выполнять медленно. При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить. Комплекс 3. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту рис. Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять раза в день. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево рис.

Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения минуты. Упражнение повторять несколько раз в день. Комплекс 4. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками рис. Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую - назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз рис. Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение.

Чижевский А. Как победить остеохондроз? Шмидт И. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика.

Читайте также:  Деформирующий артроз коленного сустава симптомы