ЛФК при артрозе коленного сустава

Рекомендации по ЛФК при артрозе коленного сустава. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в положении стоя, сидя, лежа на спине или животе. Главное, чтобы исходное положение тела не было строго зафиксировано. Во время выполнения упражнений нельзя садиться на корточки или в кресло.

Для занятий понадобится: гимнастический коврик; устойчивый стул с высокой спинкой и жестким сиденьем. Во время занятий следует периодически расслабляться и отдыхать. Это предотвратит перегрузки коленного сустава и всего опорно -двигательного аппарата.

Заниматься нужно постоянно. При усилении болей упражнения необходимо прервать, полностью расслабив сустав. Возможно, выполнение гимнастики будет необходимо приостановить на 2 или 3 дня по совету инструктора или лечащего врача. Режим проведения занятий. В зависимости от состояния коленного сустава заниматься лечебной физкультурой необходимо от 30 до 40 минут ежедневно.

Чтобы нагрузка на суставы была оптимальной, лучше выполнять упражнения по 3 или 4 раза в день. Продолжительность каждого занятия — не более 10 минут. Вначале упражнения делают по 5 раз. Со временем количество повторений постепенно увеличивается.

Читайте также:  Как спать при шейном остеохондрозе фото

По мере восстановления подвижности сустава наращивается также амплитуда тренировочных движений. Упражнения нужно выполнять за 30 минут до очередного принятия пищи или через минут после него. Тренировка начинается с легкой разминки.

После этого выполняются упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК. Необходимо соблюдать указанный порядок. Двигательная активность и физическая нагрузка увеличивается постепенно. Быстрых и резких движений во время занятий следует избегать. Сгибать и разгибать больные суставы нужно очень осторожно.

При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием. ЛФК — упражнения в положении лёжа. Занятия начинаются в положении лежа на спине. Для этого необходимо постелить на пол специальный коврик или толстое банное полотенце. Лежа, потянуть вперед пятки. Пальцы ног при этом направлены строго вверх. Это позволит расслабить мышцы. Плотно прижать спину и особенно поясничную область к подстилке.

Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и приподнимать их поочередно, стараясь не сгибать колени. Вытянутая нога удерживается на весу примерно 5 — 10 секунд. Прижать к подстилке прямую спину. Руки вытянуть по бокам. Ноги поочередно сгибать в колене и подтягивать к брюшной области или к грудной клетке.

Через несколько секунд аккуратно вернуть ногу в исходное положение. Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, выполняется плавными поочередными движениями из положения лежа. По совету специалиста можно использовать велотренажер. Махи по горизонтали выполняются в лежачем положении. Ноги поочередно приподнимаются над поверхностью примерно на 20 см и отводятся в сторону.

Лечение в клинике реабилитации в Хамовниках

Лечь на правый бок. Выровнять спину, левую руку вытянуть параллельно туловищу. Левую — вытянуть и приподнять на 10 — 15 см. Удерживать на весу несколько секунд. Медленно опустить. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой. Лечь на живот, слегка прижимая к коврику грудную клетку.

Руки выпрямить вдоль тела. Ноги по очереди осторожно сгибать в коленном суставе. После удержания в течение нескольких секунд в согнутом положении аккуратно распрямить. Лежа на животе, плотно прижать к коврику грудную клетку и таз. Вытянуть ноги и поочередно поднимать их на 15 — 20 см от поверхности.

При выполнении упражнения работают только бедренные мышцы. Лечебные занятия в бассейне. Хороший эффект при артрозе коленного сустава имеют занятия в воде. Летом можно выполнять их в открытых водоемах. В холодное время — посещать для этого бассейн. Главное, чтобы температура воды была приятной. Это позволит расслабить сустав.

Вода заметно снижает интенсивность болей при патологиях коленей, поэтому нагрузку во время таких занятий можно слегка увеличить. Основные упражнения при артрозе коленного сустава в воде: медленное плавание; плавные махи в произвольном направлении; приседания; колебательные движения.

Что запрещено при артрозе. Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании.

Больным нужно помнить, что нельзя: допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений; заниматься во время обострения заболевания; выполнять резкие движения в коленном суставе; наступать на колено; много приседать. Когда все упражнения будут проделаны, нужно провести самомассаж. Для этого плавными движениями в прямом и обратном направлении от паха к колену аккуратно растираются бедра спереди и сбоку.

Когда массажные процедуры будут окончены, необходимо лечь и расслабить коленные и все другие суставы и мышцы. Через минут можно приступать к обычным занятиям, стараясь не перенапрягать больные участки конечностей. Вы должны трезво оценивать ситуацию и понимать, что заболевание коленных суставов очень опасно и влечет за собой множество проблем.

При первых же признаках болезни обратитесь к опытному и квалифицированному специалисту, который, учитывая все нюансы, назначит необходимое лечение. Если сделать это на раннем этапе развития, то шансы на скорое выздоровление куда больше, нежели затянуть с этим делом.

Поэтому, если хотите жить без боли и осложнений, следите за здоровьем коленных суставов. Литература: - Ильинич В. Физическая культура студента. Лаптев А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры.ЛФК при артрозе коленного сустава Артроз коленного сустава гонартроз — хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в коленном суставе.

В результате постепенного разрушения хрящевой ткани сустав прекращает выполнять свою функцию. Лечение артроза коленного сустава — долгий и трудоемкий процесс. Важно, чтобы он включал в себя разные подходы, ведь только комплексное лечение способно дать по-настоящему стойкий и качественный результат; сохранить подвижность коленных суставов и максимально продлить их жизнь.

Похожие видео

Традиционные схемы лечения этого заболевания, как правило, включают в себя медикаментозную терапию, методы народной медицины, физиотерапию, массаж, а также комплекс специальных физических упражнений ЛФК. Важно помнить! Лечебная физкультура, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни — такие, как боль и воспаление в суставе — минимальны или отсутствуют.

Выполняя лечебные упражнения в период обострения, вы не только можете причинить себе боль, но и можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.

Принципы лечебной физкультуры при артрозе

Перед тем, как приступать к выполнению специальных физических упражнений, в том числе найденных на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не исключено, что определенные движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может причинить вред. Любая лечебная физкультура для суставов при артрозе необходима для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой — не перегружать сами суставы.

Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их выполнения и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. В правильном комплексе лечебной физкультуры при артрозе коленных суставов, статические нагрузки должны преобладать над динамическими.

Статическая нагрузка — это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть например, при подъеме ноги и побыть в этом положении определенное количество секунд. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.

Лечебная физкультура для суставов — единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.

При артрозе коленных суставов категорически запрещено стоять и передвигаться на коленях. Основные правила лечебной физкультуры при артрозе: — Перед выполнением упражнений рекомендовано выполнить контроль артериального давления; — Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны; — Увеличение интенсивности и количества повторений необходимо наращивать постепенно и осторожно; — Упражнения выполняются в положении лежа или сидя; — Упражнения необходимо выполнять регулярно; — При появлении резких болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

Выполнять подобные упражнения категорически не рекомендуется в случаях, когда: — Повышена температура тела; — В период острых воспалительных заболеваний, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях. После выполнения комплекса упражнений дайте минут отдыха для восстановления и обязательно проконтролируйте артериальное давление.Упражнения для увеличения подвижности в коленных и тазобедренных суставах Лечебная физкультура при артрите включает в себя: определенный ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен; специальные физические упражнения, которые позволяют сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности, укрепляют сам хрящ.

Люди с разными типами артрита могут без опаски заниматься подходящими видами физических нагрузок. Для лиц, страдающих ревматоидным артритом, наиболее полезными признаны средне-интенсивные весовые нагрузки. В случае остеоартороза в том числе коленного сустава рекомендуется сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Показано, что регулярные физические занятия способны даже улучшить состояние хрящевой ткани у лиц, имеющих риск развития остеоартроза.

Перед тем как приступить к регулярным физическим занятиям, важно распознать границы своих возможностей и определить оптимальный уровень нагрузок. При этом фокусироваться лучше на возможностях, чем на ограничениях. Какое время лучше подходит для занятий Это может каждый определить для себя сам, как кому удобно. По возможности следует заниматься когда боль наименьшая больше ощущается подвижности в суставах нет сильного чувства усталости в период времени, когда принимаемые лекарства имеют наибольший эффект.

Доктор должен подсказать как лучше спланировать их приём, чтобы физические занятия не казались пыткой, а приносили удовлетворение и радость. Техника безопасности при занятиях ЛФК Первое правило то же, что и всегда: перед началом занятия разогреть и тело, и суставы, чтобы избежать возникновения боли и возможных травм в ходе тренировки.

Плавные мягкие движения помогут в этом. Старт для занятий должен быть медленным, а прогресс постепенным — сначала увеличиваем продолжительность, затем, привыкнув, добавляем чуть интенсивности, сложности движений. Следует избегать быстрых и повторяющихся движений, в которые вовлекаются воспалённые суставы. От скоростной ходьбы нагрузка на них возрастает в разы.

Для наилучшей адаптации к окружающей среде во время занятий можно использовать специальные приспособления — наколенники, ортопедическую обувь, шины, трости и т. Заканчивать нужно теми же плавными движениями и лёгкими прогибаниями.

Читайте также:  Боль в спине выше лопаток посередине

Это поможет на следующий день избежать боли в мышцах и тугоподвижности суставов. ЛФК после пробуждения: Исходное положение с выпрямленными ногами лежа на спине: Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову из стороны в сторону.

Должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи. Повторять раз. На вдохе медленно вверх поднимаем руки за голову и на выдохе медленно опускаем.

Похожие видео

Повторять 3- 5 раз. Медленно сжимаем кисти рук и пальцы ног на несколько секунд до легкого напряжения. Сгибаем попеременно ноги в коленях, при этом пятки не отрываются от постели. По возможности стопы и таз не отрываются от постели. Поочередно поднимаем правую и левую ногу, разгибая колени.

Читайте также:  Боль в суставах ног лечение таблетки

Исходное положение лежа на боку: Лежа на правом боку отводим правую ногу. Затем тоже самое повторяем на правом боку. Исходное положение сидя на стуле: Руки сгибаются в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Делаем вращательные движения. Локти описывают круги по часовой, а затем против часовой стрелки. Руки опускаются вдоль туловища, расслабляются и медленно их поднимаем на вдохе вверх и на выдохе также медленно опускаем вниз.

Понравился материал?

Для утренней гимнастики этого достаточно. Все упражнения выполняются медленно в пределах возможной амплитуды, чтобы не спровоцировать приступ боли. Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах Упражнения для увеличения подвижности в коленных и тазобедренных суставах При занятиях физическими упражнениями необходимо помнить, что нагрузку следует увеличивать постепенно!

Больному рекомендуется исходное положение лежа и сидя в зависимости от состояния и занятия на аппаратах — механотерапия. Если у больного отсутствуют активные движения, следует применять пассивные движения постепенно до появления активных движений, а затем переходить на упражнения с малым размахом движений, постепенно увеличивая его.

Необходимо следить за дыханием. Необходимо учитывать, что больной делает упражнения с большим усилием, поэтому периодически следует давать отдых. Поделиться в соц.