Гимнастика Для Шеи Шишонина Методика - Скачать mp3 бесплатно

Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: "Ну, что вы хотите, - возраст. У всех гипертония И за это время - ни одного криза". Фото: iStock Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал "Гусь и цапля против гипертонии", которую мы опубликовали полтора года назад "РГ - Неделя" от Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, "покрутив головой и помахав руками", можно вылечить гипертонию.

Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать "метроном", "рамку", "самолет", "цаплю", "дерево". Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония - это следствие шейного остеохондроза.

Первый шейный позвонок - атлант - смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония. Гимнастика для шеи поможет при лечении гипертонии В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно.

Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта иногда и другого шейного позвонка и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму. Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи.

Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды. В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ.

И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи. Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить. Конечно, делать гимнастику - не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве.

Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача. Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут - деньги, время, силы приходится экономить.

Главное сегодня

А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью. Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию "А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, - сообщил доктор Шишонин корреспонденту "Российской газеты - Недели".

Иногда они говорят: "Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть".

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Читайте также:  Оступилась болит колено что делать

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно "добавлять силу". Конкретно Три новых упражнения из обновленного комплекса Разминка. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону.

Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы.

Делать 5 раз. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения. Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.Рекомендации на этот счет растут как снежный ком.

Многие из них основаны на различных запретах. Не надо вести сидячий образ жизни. Надо побольше двигаться. Больше времени проводите на свежем воздухе. Очень полезно плавание. Не ешьте жареного, соленого, жирного. Побольше овощей и фруктов. И так далее.

Но далеко не у всех есть возможность проводить время на свежем воздухе, плавать. Может, поэтому правильные лозунги о здоровом образе жизни остаются всуе, а ряды тех, кто ведет здоровый образ жизни, не растут. Безусловно, надо терпеливо заниматься образованием общества.

Не только врачи, но и пациенты должны ответственно относиться к себе. Как предотвратить сахарный диабет: пять способов профилактики В московской клинике доктора Александра Шишонина обходятся без лозунгов о здоровом образе жизни.

Здесь просто элегантно в него затягивают, учат доступной гимнастике, которая избавляет от множества неприятностей со здоровьем. Мы публикуем гимнастику для шеи "по доктору Шишонину". Каждое упражнение сопровождается комментарием автора. Гимнастика - не панацея. Она не всесильна. При тяжелых состояниях нужно обратиться за консультацией к врачу.Назад Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология Современная статистика злокачественных новообразований в России показывает, что ежегодно в России от онкологический заболеваний умирает более тысяч человек.

При этом каждый год эта цифра только растет. Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются развивается остеохондроз и пережимают сосуды, питающие головной мозг.

Читайте также:  Воспаление сухожилий локтя лечение дома

Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу — увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает остеохондроз же никто не лечит!

Читайте также:  Болит шея 2 года

Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять давление с артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов! Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи — нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею.

Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек.

Итог печальный - 1 млн человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже - другого шейного позвонка. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи: - Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений; - упражнения начинают в период ремиссии; - на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее; - эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины; - в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день недели , потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза: - частные головные боли; - повышение артериального и внутречерепного давления; - напряжение в воротниковой зоне; - полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты; - снижение памяти и концентрации внимания; - имеющейся недостаток мозгового кровообращения;.