Йога для суставов: польза или вред?

Болят колени? Займитесь йогой Болят колени? Займитесь йогой В статье будут рассмотрены основные причины заболеваний суставов, в том числе коленных, а также методы по их профилактике и исцелению, представленные современной медициной и йогической традицией.

Состояние развития медицины в современном западном обществе Люди, столкнувшиеся с проблемами здоровья, часто задаются вопросом, почему современная медицина из всего её арсенала средств предлагает только те, что способны на какое-то время приглушить симптомы развивающегося недуга или немного замедлить процесс, постепенно ведущий к деструкции органа и выливающийся в конечном итоге в хроническое заболевание, неизлечимое обычными так называемыми терапевтическими методами?

После безуспешных попыток обратить процесс вспять, всё сводится к оперативному вмешательству, и уж здесь достижения технического прогресса способны поддержать врачебную братию. Посмотрев на всё это с точки зрения здравого смысла, мы увидим, что хирургическое вмешательство хоть и может избавить от боли, но не даёт никаких гарантий того, что после операции не будет побочных эффектов или что недуг не разовьётся вновь, потому что никто вам не говорил о том, что причина болезни будет устранена, вам лишь сказали, что боли не будет и ваши суставы как и прежде станут подвижными, но на какое время, как долго продлится эффект от хирургического вмешательства — никто сказать не может.

Читайте также:  Гель от боли в спине отзывы

Именно поэтому насчитываются многочисленные случаи повторного обращения к хирургам, так как причина деструктивного процесса на самом деле не устранена, в виду того, что она никогда не была установлена. Исследование причин недугов — занимается ли этим современная медицина? Используя здравый смысл, становится понятным, что если бы настоящая причина болезни была найдена, то нашлись бы и средства повернуть её вспять и не потребовалось бы радикальных мер, таких как хирургия.

Если бы медицина действительно была эффективна, то можно было бы обойтись вообще без хирургического вмешательства. Хирургия — это лишь крайняя мера, на которую идут, когда все другие средства уже исчерпаны и болезнь перешла в такую запущенную стадию, что справиться с ней уже невозможно, вернее, с её внешними проявлениями. Но почему болезнь переходит в запущенную стадию, разве человек не обращается к врачу, чтобы он помог остановить процесс?

Всё дело в том, что современные терапевтические методы лечения, включающие огромный набор медикаментов, отнюдь не направлены на полное излечение человека, они лишь устраняют симптоматику, а симптом и причина, как известно, понятия разные. Из-за чего это происходит и почему, начиная с Парацельса, западная медицина так мало преуспела на терапевтическом поприще?

На этот вопрос трудно ответить. С одной стороны, мы знаем, что на протяжении многих лет, до наступления эры технического прогресса, медицина как наука топталась на месте, вернее, даже наукой-то это сложно назвать, если мы вспомним, что ещё в XIX веке чуть ли не каждое мало-мальски серьёзное недомогание предлагалось лечить кровопусканием.

Болит голова — кровопускание. Одышка, гипертония — то же самое, метод действовал безотказно. Да к чему далеко ходить, если относительно совсем недавно сами врачи не соблюдали элементарные правила гигиены, что приводило к печальному результату для пациента!

И только недавно, с развитием технического прогресса, медицина вышла на новый уровень развития, и обычного обывателя восхитило то, что излечивать стали даже тех пациентов, которых раньше бы посчитали приговорёнными. Совершаются операции на сердце и сосудах, возвращают подвижность суставам, наращивают кости, заменяют их в случае полной невозможности восстановления живой ткани искусственными материалами.

Казалось бы, вот оно — чудесное преображение западной медицины. Но, как и упоминалось выше, и не будет лишним подчеркнуть этот аспект ещё раз, причины, приведшие к возникновению патологий, отнюдь не устранены, и никто не может гарантировать, что разрушающий процесс начнётся вновь после того, как оперативным путём убрали внешнее проявление заболевания.

Причины недомоганий объясняются по-разному: с помощью научного метода с его набором специфических терминов или тривиальным рассказом о том, что с течением времени все органы стареют, мол, ничего тут не поделаешь и так далее. Но суть в том, что все эти объяснения редко затрагивают два важных фактора, радикальным образом влияющих на функционирование всех систем в теле человека: адекватная диета и физическая активность.

Синдром обездвиженности и диета Современные люди, имеющие машины, комфортабельное жильё и достаточное количество еды, можно сказать, избалованы благами цивилизации. Всё это приводит к проблеме, известной как синдром обездвиженности: не нужно никуда бежать, ведь можно спокойно добраться везде на машине; человек всё больше погружён в технократическую атмосферу, где с помощью подмены ценностей навязаны новые понятия и цели.

Немногих соблазнишь походом в горы на выходных или прогулкой по лесу, люди предпочтут в очередной раз посмотреть фильм, чем нестись куда-то в неизвестно какую погоду. Из-за чрезмерной занятости на работе многие просто привязаны к компьютерам, что тоже не способствует подвижности тела. Начинается всё с того, что портится осанка, а дальше — больше: тело теряет гибкость, становится зажатым, осанка и неправильное положение тела на протяжении долгого времени приводят к тому, что положение внутренних органов меняется — они сдавливаются или смещаются, что не способствует их здоровью.

Пока проблема не видна, люди склонны не придавать ей особенного значения, но когда уже боль начинает сигнализировать о неполадках в организме, то стоит задуматься и постараться поменять образ жизни. Боль является хорошим сигналом. Она неприятна, но без неё мы бы не узнали о дисбалансе в организме.

Боль приводит к тому, что мы, наконец-то, обращаем внимание на тот орган, который подает сигнал SOS. Заметив дисбаланс, мы начинаем действовать.

уверен, что после йоги болят суставы вас посетила замечательная

Диета — это тоже один из факторов, который может как излечить, так и привести к возникновению болезней, но об этом чуть позже. Почему болят колени? Несколько причин Без данного вступления, в котором объяснено положение дел в современном обществе, было бы трудно приступить к теме болей в коленях в частности, и в суставах, в общем, и мы должны понимать, что не существует суставов отдельно от всего организма, поэтому и нельзя исследовать суставы, не указав хотя бы в кратком виде главные причины, отрицательно влияющие на здоровье человека в целом.

Артриты и артрозы Первые боли в коленях — это уже не то состояние, к которому можно отнестись легкомысленно и которое вызвано, как многие могут подумать, усталостью или просто работой на ногах. Если вы так считаете и не придаете значения ранним признакам развивающихся нарушений в работе суставов, то постарайтесь отнестись серьёзней к этому вопросу, потому что первый дискомфорт при движениях или небольшая боль, скованность движений, покраснение или припухлость в околосуставной области могут сигнализировать о развитии артрита коленного сустава гонартрит или даже артроза.

Артрит считается заболеванием воспалительного плана и затрагивает не только сустав, но и весь организм в целом, получается, что через воспаление сустава организм сигнализирует о других, более сложных неполадках в системе. Даже тот факт, что артроз задевает только сам сустав, не вовлекая организм в целом, — он не лучше, так как при этом разрушается хрящевая ткань сустава, она теряет эластичность и появляются трещины из-за нехватки протеогликанов.

Почему болят колени? Несколько причин

Некоторые склонны объяснять нехватку протеогликанов противоположным образом: появлением вследствие уже имеющихся трещин в хрящевой ткани. Но тогда откуда образуются сами трещины, неужели из-за чрезмерной нагрузки? Такое объяснение выглядит явно ненадёжным. По другим источникам нехватка протеогликанов происходит из-за того, что организм перестаёт их вырабатывать по неизвестным причинам.

Кровоснабжение — ключ ко всему Что бы там ни говорили, ясно одно — нехватка кровоснабжения приводит к деградации состояния суставов и хрящевой ткани. Там, где нет движения энергии и крови, происходит застой, поэтому для того, чтобы восстановить сустав, надо сделать так, чтобы туда был направлен поток крови. Ведь даже в пруду вода застаивается и покрывается тиной, в то время как в морях и океанах, где происходит постоянное движение, круговорот, ни о каком застое и речи быть не может.

Вот и человеческий организм должен стать океаном сам для себя, чтобы кровь могла поступать беспрепятственно к каждому органу, тем самым очищая его, доставляя необходимые питательные вещества и восстанавливая его нормальное функционирование. В движеньи — жизнь Хотя многие и слышали рекомендации об ограничении движений при заболеваниях суставов, на деле же всё прямо противоположно.

Суставам нужно движение именно для того, чтобы восстановить кровоснабжение. Но что делать, если болезнь уже развилась и подвижность исчезла, простые движения причиняют боль, тут уж не то что физкультурой заниматься, даже согнуться бывает не так просто. Здесь и придёт на помощь древняя практика йоги.

В йоге не нужно бегать метровки или совершать какие-то невероятные пассы. В йоге всё просто — обычно это набор статических поз, направленных на развитие общей гибкости и выносливости тела, и в особенности на укрепление связок и суставов.

теме!!! после йоги болят суставы тем

То есть это именно то, что и нужно. Говоря о связках, нужно обязательно упомянуть, что слабые ненатренированные связки также могут быть одной из причин болей в суставах. В данной работе мы не рассматриваем проблемы со связками или сухожилиями, возникающими вследствие травм или профессиональных занятий спортом, так как это тема отдельной статьи.

Йога поможет укрепить суставы и сухожилия Ни спорт, ни тренировки не укрепляют сухожилия и фасции так, как это может делать йога. Через спорт вы можете натренировать мышцы, связки и даже суставы, но, не затрагивая сухожилия и фасции, такие тренировки не будут полными. Говоря о гибкости, следует отметить, что занятия йогой — это одно из первейших средств, к которому следовало бы обращаться тем, кто хочет её развить.

Ведь при выполнении йогических асан развитие гибкости всего тела происходит естественным образом, а при ежедневной практике простых асан укрепятся все связки и сухожилия, что также благотворно скажется и на суставах, так как сухожилия соединяют мышцы с костями, а связки соединяют сами кости сам же сустав включает в себя части связок и сухожилий.

Йогическая практика Когда вы впервые начнёте заниматься йогой, вы ощутите изменения, происходящие в вашем теле и самочувствии. Если не переусердствовать на первых порах от большого рвения и желания поскорей достичь результата, то можно с помощью плавного постепенно прогресса добиться очень многого, и в том числе улучшить состояние ваших суставов и мышц, вплоть до полного исцеления, — и всё это без каких-либо химических препаратов, мазей и припарок.

Питание, которое поможет обрести лучшую физическую форму и поспособствует прогрессу в практике йоги Лук, чеснок и Падмасана Занимаясь йогой, вы непременно поймете, что питание играет большую роль в вашем самосовершенствовании. Например, лук и чеснок полностью отвергаются практикующими по-настоящему, и не только потому, что в них присутствует элемент тамаса — нижняя гуна, несущая инертность и косность.

После исключения этих продуктов из своего рациона, ваша практика выйдет на новый уровень, гибкость суставов значительно повысится и вы не заметите, как уже освоите ту же самую Падмасану Позу Лотоса , которая так манит каждого своей внешней экзотичностью, каждого, кто только начал заниматься йогой.

Это непростая поза для новичков, хотя для практикующих долгое время она является уже чем-то очень привычным, вроде обычного сидения на стуле. Из них наилучшая — это саттва, и наихудшая, которую следует избегать, — тамас. Мы не будем подробно останавливаться на первых двух, но лишь подчеркнём, что самая низшая гуна — тамас — это вся пища животного происхождения, алкогольные напитки и другие наркотические вещества, консервированные продукты, пища, которая разогревалась или готовилась дважды; поэтому йоги если и едят, то только свежеприготовленную еду, а не ту, которую достали на следующий день из холодильника и разогрели.

Также сюда относится вся еда, приготовленная с помощью глубокой зажарки, во фритюре. Вот почему любимые перекусы чипсами или хрустящей картошкой — нелучшая еда для человека. Исследования западных ученых Западные исследования в области диетологии находятся в согласии с йогическими принципами.

Арнольд Эрет — ярый пропагандист здорового образа жизни, сам исцелившийся от множества недугов, подчёркивал важность соблюдения правильной диеты не только во время процесса исцеления, но и на протяжении всей жизни, чтобы предотвратить развитие воспалительных процессов в организме. Эрет считал, что продукты животного происхождения способствуют выработке слизи в организме человека, которая в свою очередь приводит к развитию воспалительных процессов, проявленных в виде недомогания.

Он был во многом прав, и это доказывают современные исследования в области питания. Исследователи во главе с Кэмпбеллом пришли к выводу, что диета с низким содержанием белка очень благотворно действует на организм человека и способна предотвратить развитие многих серьёзных заболеваний. Особенно же подчеркивается отказ от животных продуктов, так как они содержат слишком много белка, так много, что организм не справляется с его переработкой, а ведь в процессе переработки и выводе из организма ненужных и излишних веществ участвуют почки, так зачем лишний раз перегружать их, переедая протеины.

Для того чтобы восполнить запасы белка в теле человека вполне достаточно аминокислот, содержащихся в овощах. Таким образом, началось победное шествие plant based diet или диеты, основанной на пище растительного происхождения. Белок, почки и мочевая кислота Говоря о животной пище, можно вспомнить, что продукты, богатые пуриновыми основаниями, в процессе распада превращаются в мочевую кислоту, избыток которой и является одной из причин проблем с суставами.

Хотя в самих белках и не содержатся пурины, но зато они есть в нуклеиновых кислотах. Суть даже не в том, как много мочевой кислоты в организме, а насколько эффективно почки выводят её из организма. Выходит, что проблемы с суставами могут быть напрямую связаны с работой внутренних органов.

Занимаясь йогой, вы не только улучшите состояние ваших суставов за счёт регулярных упражнений, но и вместе с правильным питанием приведёте в порядок все системы организма. Большое преимущество йоги состоит в том, что, практикуя одну асану, помогая одной части тела, вы одновременно укрепляете и другие. Тогда займитесь асанами Здесь приведены лишь некоторые, наиболее эффективные асаны, которые могут вам помочь.

Вы можете их подробно изучить и самостоятельно составить из них комплекс упражнений, который будете выполнять ежедневно. Если же вы не совсем уверены, что сможете практиковать сразу несколько асан, то начните с одной, самой привлекательной для вас, и постепенно подключите и другие после того, как уверенно освоите предыдущую.

Utkatasana или Поза стула — эта одна из поз стоя. Она отлично подходит новичкам. Практикуя её, вы укрепите не только колени, но и ноги в целом, при условии регулярного выполнения. Большой плюс асаны в том, что, когда её удерживают, приподнимается диафрагма, и происходит массаж сердца.

Читайте также:  Боли в шее сзади и затылке

Ну и конечно, укрепится спина и расправится грудная клетка. Virasana или Поза героя выполняется сидя. Одна из самых эффективных асан при болях в коленях и при подагре. Формирует правильный свод стоп, а если у вас есть шпоры, то поможет избавиться и от них.

считаю, что после йоги болят суставы плюсан!

Нужно выполнять её регулярно, чтобы эффект был ощутим.Йога для здоровья суставов Начнем с того, что йога , несомненно, очень полезна для суставов. Но не всякая, в этом вся загвоздка. Простому человеку, который просто пришел на йогу за здоровьем, эти темы абсолютно непонятны, да и неинтересны, и это правильно. Йога — штука простая и понятная, и даже описанные в самом общем виде асаны могут практиковаться с большим успехом.

Популярные записи

Такой человек в кратчайший срок сгубит свое здоровье на уроках йоги с любым преподавателем, практикуя любой стиль. Как говорится, умного йога сделает богоподобным, а дурака - короткой дорогой сведет в могилу. Это закон жизни. Итак, к делу.

Читайте также:  Отек локтевого сустава лечение

Первое, что надо усвоить в работе с суставами в йоге и в йогатерапии проблем с суставами, йога-терапии позвоночника, в группах с тревожным позвоночником тем более! В школе В. Тем не менее, практикуя осознанно и избегая интенсивных ощущений в ходе занятия, становится ничтожной вероятность травмировать свое тело.

Это очень ценно для всех, кто имеет проблемы с суставами или, тем более, боли!

Еще один аргумент в пользу того, что здоровье суставов в йоге — дело не техники, а умеренности — то что даже бывалые, да что говорить — выдающиеся! Тот же популярный в США йог Б. Айенгар — один из самых насквозь травмированных учителей йоги, которые еще живут на Земле. Айенгар чудом до сих пор жив как, например, и Джекки Чан , несмотря на все хитрости его стиля йоги, и здоровым человеком назвать его сложно.

Насколько травмоопасный стиль практики самого Айенгара перетек в то, что он преподает и что преподают его преподаватели? Вопрос открытый, ибо опять же, дело не в технике, а в людях, которые их делают. Хотя на видео можно заметить, что сам Б.

Насколько такая практика является йогой — судить сложно. Справедливости ради, надо сказать, что травмы получают зачастую преподаватели и практикующие любого вида йоги.

как раньше после йоги болят суставы мне подскажете, где

Если это складывается с непобедимым чувством эго и стремлением победить любой ценой — суммой будет выведенный из строя позвоночник и суставы, в считанные годы, если не месяцы. Как же, все-таки, практиковать безопасно для суставов? Нет, иммобилизация сустава ведет к его дегенерации это вам подтвердит любой врач. Однако предельная работа сустава изнашивает его, ведет к иссушению, не меньше чем малая подвижность которая вообще может привести к закостенению и потере подвижности.

Йога-терапия позвоночника и суставов может применяться в любом возрасте, однако подход должен быть индивидуальным. Западный человек в целом имеет как данность не раскрытый таз и слабые колени — тут сказываются привычки в сидении на стуле, а не на корточках , нерациональное и зачастую просто нездоровое питание, а также смешно, но факт! Индусы, которые чуть ли не полжизни проводят на корточках, меньше жалуются на колени и поясницу — разве что совсем в преклонном возрасте, поэтому и йогу им делать легче.

На нашем здоровье сказывается малое количество масел в рационе, обилие мяса дающего жесткость и гипертонус мышц , химических добавок. С другой стороны, натуральное жирное молоко, масло, обилие зелени и овощей в рационе индусов — и йогов-вегетарианцев - крайне полезны для суставов.

Эта йогическая чистка входит в развернутый перечень Шаткарм , которые, по Патанджали, рекомендуется сделать перед началом любой практики йоги. Опытные йоги даже организм которых уже чист делают эту практику регулярно. Люди, которые испытывают проблемы с суставами в ходе голодания, должны сначала сделать Шанкха-пракшалану, а уже потом голодать.

Не стоит забывать о технике безопасности в асанах. Не сгибайте колени, если чувствуете дискомфорт в таких асанах, как Адхо Мукха Шванасана Собака мордой вниз , Пада Хастасана наклон корпуса вниз из положения стоя , Джану Сиршасана поза головы к колену , Триконасана поза треугольника!

Такая практика, несомненно, приведет к травме. Начиная заниматься йогой в преклонном возрасте, дайте себе месяцев, прежде чем переходить к сложным асанам, тем более — перевернутым. Обратите особое внимание на состояние коленей, и ощущения в них! А также на поясницу и позвоночник в целом. Лучше всего, при малейших сомнениях в идеальном состоянии суставов и позвоночника, начинать первый год заниматься либо индивидуально, либо в группе йога-терапии позвоночника и суставов.

Читайте также:  Ревматоидный артрит полиартрит история болезни

В пожилом возрасте йога не просто полезна для суставов — она жизненно необходима! Грамотная практика йоги позволит никогда не узнать о том, что такое артроз и радикулит, остеопороз и остеохондроз, грыжи позвоночника, сутулость и связанные с ней проблемы внутренних органов в т. Практика йоги для молодых и старых должна начинаться с освоения разминочных упражнений.

Это несложные динамические упражнения, которые даже сами по себе могут решить большинство проблем — и эффективно подготовить тело к безопасному освоению асан хатха-йоги. Идеально начинать йогу с освоения всех базовых Паван-муктасан, и параллельно сделать посильные Шаткармы хотя бы Шанкха-пракшалану.

На занятиях по йоге, не пренебрегайте разминкой: это должны быть либо Паван-муктасаны, либо разминка из аэробики, фитнеса — либо несколько кругов Сурья-намаскар. Итак, занимаясь в классе или самостоятельно, не начинайте сразу с асан тем более, сложных, или со стоячих — отведите минут на разминку в том или ином виде.

Если ваш любимый преподаватель йоги не дает разминку. Приходите на 15 минут раньше, и пока остальные студенты проверяют смс и зевают в потолок, делайте ее. Это значит, что если вы не способны сесть с лотос без помощи рук, лучше и не садиться это, кстати, стал в последнее время говорить на своих занятиях А. Если вы не способны положить колено на пол без помощи рук!!

В Врикшасане не делайте Ардха-Падмасану, если полулотос дает даже легкий дискомфорт в колене. Полулотос не намного безопаснее лотоса; если таз зажат, колени проблемные — не делайте! Всему свое время. Если говорить о практике асан, то наиболее ценными для проработки суставов при условии аккуратного, неспешного и внимательного выполнения!! К сложным позам, такие как Бакасана , Уттхита Паршваконасана , Титали-асана с коленями на полу, Бхунаманасана она же Упавишта Конасана , Ардха Матсьендрасана с захватом - приступайте очень бдительно, при малейшем дискомфорте — высвобождайте позу, или повремените с ее практикой.

Понравился материал?

Помните, что несоблюдение техники безопасности при работе в йога-асанах может привести к таким серьезным травмам, как травма мениска, повреждение или даже разрыв связок коленного сустава, нарушение скольжения надколенника и др. Не допускайте ушиба суставов! Не позволяйте никому, в том числе преподавателю, давить на вас в прямом и переносном смысле в ходе урока по йоге!

Негласное правило, которое может стать спасительным в йоге: если колено испытывает дискомфорт — поза принята неправильно, или является преждевременной непосильной. Если практиковать йога-асаны аккуратно и тщательно, регулярно — то состояние ваших суставов будет улучшаться год от года, а оздоровление и повышение физиологичной подвижности суставов будет идти рука об руку с общим омоложением организма - это является одним из секретов йоги!Асаны — это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы.

То, каким будет это влияние — положительным или отрицательным — зависит от самого занимающегося. Анатомия йоги: суставы Суставы — это подвижные соединения костей. В них возможны движения в разных анатомических направлениях, в зависимости от типа сустава. Сокращаясь, мышцы вызывают движение костей, которое возможно благодаря суставам.

Кости изменяют своё положение относительно друг друга и возникает движение тела в пространстве. Концы костей в месте соединения имеют особую форму: одна из них выпуклая, а вторая вогнутая. При уменьшении трения её вязкость возвращается к исходному значению. Синовиальная жидкость служит амортизатором, а также питает хрящ и защищает его от воспаления.

Правильное проложение костей относительно друг друга обеспечивают связки. Строение суставов: видео Польза асан для суставов В чём польза асан йоги для суставов? В исследовании участвовали 64 пациента в возрасте от 20 до 70 лет.

Практика йоги включала различные сгибания позвоночника и медленное дыхание, стимулирующее блуждающий нерв. Измерения, сделанные в начале и в конце недели, продемонстрировали резкое снижение ревматоидного фактора индикатор в анализе крови.

Практикующим стало легче вставать с кровати, одеваться, ходить, есть и брать предметы в руку. Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером. Занятия должны быть безопасными. Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

Питаться правильно и рационально. Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество свежих фруктов и овощей. Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным сложным углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное. Это значит, что продукты должны содержать такие вещества как хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций.

Хондроитин способствует гибкости и подвижности суставов. Он содержится в коже, сухожилиях и хрящах животных. Важно учесть, что при сильном нагреве это вещество имеет свойство разрушаться. Для восполнения запасов коллагена необходимо есть мясо и рыбу, морепродукты и морские водоросли.

Рыбий жир — это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов. Болят суставы после йоги? Если после занятия йогой вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах, это верный признак того, что в вашей практике что-то идёт неправильно и нуждается в корректировке. Это необходимо, так как некорректная практика приводит к травмам. Это еще раз подтверждает мысль: неправильно отстроенные асаны могут принести больше вреда, чем пользы.

Чтобы уберечь зоны наиболее подверженные риску, необходимо соблюдать все рекомендации по технике безопасности при работе с суставами. Ознакомиться с ними вы можете, прочитав соответствующие статьи:.