Страдаете остеохондрозом шейно-грудного отдела? Лечение с помощью простой гимнастики

Такое ощущение, что он есть у всех. И что печально, основная масса страдающих находится в трудоспособном возрасте: с 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностируются те или иные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России. Спинные боли чувствуют многие люди в разные жизненные периоды.

Когда терапия этих болей принесла благополучный исход, большинство больных возвращается к обычному течению жизни и продолжает свою профессиональную деятельность. У части заболевание приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у некоторых и вовсе к ее прекращению.

Масштабная распространенность болей в спине — бич нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением боли спины — остеохондроз. При заболевании остеохондроз страдают межпозвоночные хрящи и диски. В них нарушается обмен веществ.

Это становится причиной развития изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но не только этим опасен остеохондроз. Дистрофические изменения в позвоночнике могут повлечь за собой патологические изменения во внутренних органах, поскольку доказана взаимосвязь здоровья позвоночника с внутренними органами человека.

Работая со своим позвоночником, мы оздоравливаем весь организм. По этой причине имеет смысл отнестись серьезно к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физические методы — самая основная терапия остеохондроза. Механизм развития остеохондроза Позвоночник имеет позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание.

Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

темболее физкультура при шейно грудном остеохондрозе видео как человек молодой

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление. Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения. В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий.

Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура ЛФК , которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами: Пожилой возраст.

совсем понимаю, физкультура при шейно грудном остеохондрозе видео

Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела. Люди со слабыми мышцами и связками. У кого есть плоскостопие и косолапость. С уже имеющимися травмами позвонков. Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания когда нет симптомов. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе — лучший способ избавиться от симптомов патологии

Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.

Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность.

Похожие видео

Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление. Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. ЛФК при остеохондрозе верхнего шейного отдела позвоночника Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг.

Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову. Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе: Синдром плечелопаточного периартрита. При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения.

То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны. Корешковый синдром шейно-плечевой радикулит. Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.

Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии. Кардиальный синдром. Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов. Синдром позвоночной артерии. Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове. Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические. Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп. В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части. Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь.

Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение. Упражнения лежа на спине И. Приподнять и удерживать голову в этом положении секунд. Повторить раза. Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор раза. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах.

Ходьба лежа секунд. Повтор раза. Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола. Повтор раз. Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета.

Повтор упражнения раз. Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо на уровне середины ключицы и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения раз, затем так же в другую сторону. Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох.

Руки вдоль туловища. Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета.

физкультура при шейно грудном остеохондрозе видео само

ЛФК, лежа на правом боку Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Левая рука опирается в пол впереди груди, левая нога делает маховые движения вперед- назад.

Читайте также:  Каким лекарством снять боль в спине

Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. Левая рука на бедре. Подтягивание обеих колен к груди на выдохе, выпрямить ноги на вдохе. Повтор упражнения раза. Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку. ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе.Простой комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе.

Пожалуй к самым эффективным методом натуротерапии при лечении и профилактике остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника являются массаж и лечебная физкультура ЛФК. Основная цель последней — сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов.

Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Предложенный простой комплекс физических упражнения при шейном и грудном остеохондрозе, это действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы, головных болях и т.

Положительный эффект от использования данного комплекса упражнений можно ощутить уже после первых занятий. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии остеохондроза. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается — следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника? Популярное на канале:.Повышенное артериальное давление.

физкультура при шейно грудном остеохондрозе видео могу сейчас

Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист — невролог и врач ЛФК. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника. Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей физической подготовки.

Есть специальные группы по лечебной гимнастике, в которых занимаются определенное время люди, имеющие схожие проблемы с позвоночником. Можно заниматься и дома. Каждый выбирает себе приемлемый вариант.

Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.

Читайте также:  Болят и отекают колени причины

Движения должны быть плавными и медленными без рывков. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить. Какие упражнения делать нельзя Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия. Запрещено заниматься тяжелой атлетикой.

Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение. При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом особенно на короткие дистанции , прыжками, махами, метательными и толкательными движениями например, толкание ядра. Они могут негативно сказаться на позвоночнике.

Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для позвоночника приемы.

Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе. Основной курс упражнений для шейного отдела Шейные позвонки имеют большую подвижность в сравнении с другими отделами позвоночника.

Поэтому им необходимо уделить особое внимание и регулярно делать следующий комплекс упражнений. Обхватите свою шею так, чтобы большие пальцы оказались впереди, а остальные пальцы остались на задней стороне. Здесь руки должны выступать в качестве воротника для фиксации, который практически всегда используется при лечении заболеваний, локализированных в шейном отделе.

Пальцы сзади разместите сразу под затылком, а спереди под углом нижней челюсти. Сделав корсет, начинайте проделывать упражнения. Для этого делайте наклоны в стороны. Все движения проделываются медленно, и задерживаются на наклоне в течение пары секунд. Затем необходимо опустить немного руки и проделывать все движения так же.

Далее спустите руки еще ниже и опять делайте наклоны. СОВЕТ: представленные упражнения всегда можно делать в перерывах на работе, если ваша деятельность осуществляется сидя за столом и компьютером в офисе. С их помощью вы значительно расслабите мышцы шеи и устраните возникшую боль.

этот день, физкультура при шейно грудном остеохондрозе видео весьма

Попробуйте потянуться вверх всем телом, немного запрокидывая голову назад. В таком положении задерживаемся на пару секунд. После того, как прошла растяжка, присядьте на тот уровень, который вам будет возможен. Опустившись на максимально возможную присядку, наклоните голову вперед. Так вы отлично снимете напряжение с мышц шеи и устраните болевые ощущения.

СОВЕТ: Представленное упражнение играет ключевую и полезную роль для плечевого пояса и нижней части шеи. Эти области больше всего страдают и напрягаются при работе в офисе за компьютером. Поэтому это упражнение необходимо выполнять каждый раз в перерывах, потому как подобное сочетание напряжения и растягивания мышц существенно помогает в расслаблении и устраняет болевые ощущения.

Аккуратно поместите ее на голове в области макушки. Добейтесь ровного положения книги на макушке, чтобы она не падала. Зафиксируйтесь в положении сидя с книгой на макушке примерно на 5 минут можно меньше. Нахождение в таком положении позволит мышцам и позвонкам шеи запомнить их правильное положение. Далее сделайте следующее упражнение: оказывайте давление на голову руками.

Ваше сопротивление должно проходить не более 20 секунд. Давление на голову начинается сначала с небольшой нагрузки, затем постепенно ее увеличивают. По окончании времени нагрузку необходимо постепенно уменьшать. СОВЕТ: Во время длительного пребывания за компьютером шея видоизменяется, где в итоге сформировывается кифотическая деформация.

Чтобы избежать подобных неприятностей со здоровьем, следует контролировать положение головы так, что ваши уши должны находиться в одной плоскости с плечами. Таким образом, вы сможете добиться правильной осанки. Далее следуют упражнения, которые помогают добиться укрепления мышц и здоровой осанки.

Сидя за компьютером, старайтесь придерживаться приведенного выше правила, немного поднимайте подбородок и держите шею в прямом положении. Ладонь руки разместите на середине лба. Ладонью надавливайте на голову, а ею наоборот оказывайте сопротивление. В таком положении необходимо оставаться на 20 секунд.

Вторая часть такого упражнения предполагает растягивание мышц. Здесь следует запрокинуть голову назад, одну руку положите под затылок, а вторую также на лоб. Воздействуйте одновременно обеими руками на свои опоры. Так вы сможете растянуть мышцы шеи, которые перед этим упражнением были в напряжении.

Это упражнение делают не более 5 секунд, оно не должно вызывать болевые ощущения. Воздействуйте на затылок, одновременно сопротивляйтесь давлению руки.

Читайте также:  Хруст в коленях при ходьбе лечение

В напряжении вы должны находиться не более 20 секунд. Продолжая надавливать на затылок, наклоните голову вперед. Так вы растянете шейные позвонки и задние мышцы. Все движения не должны вызывать болевые ощущения, в процессе растягивания находитесь в напряжении не более 5 секунд. Одну ладонь необходимо расположить на боку головы.

Рукой воздействуйте на положение головы, немного надавливая. Головой продолжайте сопротивление в течение 20 секунд. После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для этого опустите голову в сторону, одну руку поместите под голову, вторую на бок. Воздействуйте каждой стороной на свою поверхность. Так вы сможете растянуть мышцы шеи и позвонки шейного отдела.

Все упражнение необходимо делать не более 5 секунд, следите за своим состоянием. У вас не должны возникнуть болевые ощущения. Повторите упражнение, поменяв руки и наклонив голову в другую сторону. Затем поместите руку на боковую поверхность лица в районе подбородка и нижней челюсти.

Подготовка

Далее принимайтесь за выполнение упражнения. Надавливайте рукой на поверхность, а головой оказывайте сопротивление. При таком воздействии необходимо плотно сжать зубы и не переусердствовать с надавливанием. Все упражнение не должно длиться более 20 секунд. Сделайте несколько повторов. Затем приступайте к растягиванию мышц и позвонков. Здесь следует оставить одну руку также в районе подбородка, а вторую положите на боковую сторону затылка.

Поднимите подбородок немного вверх и начинайте поворачивать голову в сторону руки, лежащей на затылке. Растягивание не превышает 5 секунд и не вызывает боли и любого другого дискомфорта. Поменяйте руки и повторите движения несколько раз.

С помощью этого упражнения вы способствуете растяжению задних мышц шеи и подзатылочной области. СОВЕТ: Подобные упражнения отлично укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которой часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется. Эти упражнения можно выполнять по мере необходимости и в любом месте.